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减轻产后背部疼痛的运动
2022-11-24

减轻背部疼痛的运动四肢着地的骨盆摇动运动骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在本节,我们将介绍另―种姿势。在做动作时,可以让你的婴儿看着你。双膝着地,双手支撑地板,背部保持平坦,收缩腹部的肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状,接着,放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放松。可以在背部下方增强运动,并加强背部肌肉,只要做以下的运动,就可以办到了。保持背部平坦,低下头来,开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线,不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。重复6―8次,接着,另一只脚又重复6~8次。轻微的腿部摇动运动生产后的背痛,通常是发生在背部的骶髂关节,即脊椎勺骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧,这种疼痛很可能会扩及整臀部,同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这―类的疼痛非常有效,尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。仰躺,双脚伸直,并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时,要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态,将左膝弯曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左脚踝,轻轻地将膝盖往肩膀方向推,以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力,重复这动作数次,做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时,要注意的是在站起来的时候,要避免肌肉受到拉伤。

(责任编辑:zxwq)