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人体的第二心脏 锻炼别忘脚
2022-12-05

人体的足踝部韧带发达,踝部的骨骼粗大而密集,是人体直立、行走和运动时足部最大的受力点。踝部力量与踝关节的牢固程度成正比,增加脚力量训练会有效降低人的踝部受伤。因此,在锻炼的时候,别忘了有意识地锻炼您的脚。

一个洗脚盆的故事

“洗脚盆”早已是被人们淡忘的一个概念。但在一对八十多岁高寿的老夫妇的身边,有这样一个洗脚盆,这个木制的洗脚盆跟着老夫妇近六十载,盆中有一层早被浸泡变黑的石子。每天晚上,他们将自己的双脚放在温热的水中,不停踩踏着那层石子。温热的水加上石头对脚心的刺激,长期以来让这对夫妇的身体变得健康、长寿。

其实,脚部按摩可称得上是有数千年的历史和经验,不但是男女老少保健的理想方法,而且还可防治许多疾病。《黄帝内经》中,就有足心涌泉穴与人体保健的记载;《史记》中有上古黄帝时代名医摸脚治病的记录;5600年前古埃及也有按摩足部的记载;2000年前,释迦人留下了佛都的“佛足石”,上面记刻着人体相关图;隋朝高僧在《摩河止观》中有“意守足”的修炼法,“常止心于足埏,能治一切病”;东汉华陀的《五禽戏》中很注重足部的导引术;等等。

按摩双脚没有药物的毒副作用,却能够通过调节神经反射、改善血液循环、调整内分泌、增强免疫系统功能、通经活络等原理达到扶正祛邪、防病治病的目的。

经常按摩双脚还可缓解人体的综合性疲劳症,益于美容,延长寿命。少年学生接受足部按摩,刺激足部的大脑反射区,这种刺激可引起良性兴奋,对缓解大脑疲劳有着重要意义,可称之“是对疲劳的大脑进行充电的保健”。

脚部锻炼的重要性

1.脚部锻炼可促进人体新陈代谢

人体的十二条经络中六条位于脚部(肝、胆、脾、胃、膀胱、肾),通过脚的锻炼可直接对这些经络产生影响。给予反射会使相应的器官的血流加快,如排泄系统、新陈代谢系统、人体免疫系统等。所以说,经络刺激可改善人体各部位功能的协调能力。

2.脚部锻炼可促进血液循环

人的双脚被誉为“人体的第二心脏”,通过脚部锻炼可促进下肢血液循环加快,回心血流量增大,对全身的循环具有很大的影响。

3.脚部锻炼可促进心理良性调节

脚部锻炼往往会使人的心情产生良好的调节,这种良性调节不但可进一步促进、增进健康,而且还可获得良好的心态去对待周围事物和人群。

4.脚部锻炼可调节人体内环境的平衡

在一个人的生命活动中有许多是无法用肉眼看到、更无法感知或意控的现象。这个维系生命的活动就是生命的内环境,如果破坏这个环境,可看成是对人的内环境的损害。

人体的内环境平衡,根于双脚。如果根弱则会使平衡打破,身患多病。脚部锻炼可强人根基,维系内环境平衡,创造健康。

5.脚部锻炼还可预防和治疗一些脚部疾病

脚部锻炼可对中老年人“脚部功能性退化”起预防作用。

(1)提高在活动中抵御脚伤的能力,如抗扭、抗骨折和变形等;

(2)提高在生活中抵御脚病的能力,如拇外翻、脚垫、足跟痛、趾甲内嵌;

(3)预防各种慢性疾病对双脚侵袭的作用,如预防糖尿病的并发症“糖尿病足”。

如何锻炼您的脚部

1.健足活血法

用脚前掌及大脚趾行走,每步稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不低于20分钟或行走的距离不低于2公里。

功效:脚部锻炼,促进全身血液循环等。

贴心提示:刚开始行走时,练习量不要太大,要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动,可增加全身的血液循环量。

2.健足强腿法

从大步走开始,双脚用力蹬伸,步幅加大。可以走10分钟或200~500步。

功效:增强腿力是每个人必须要做的事情,目前许多中老年朋友患有膝关节病,可以说是与腿力不够有关,这种练习方法既健足又健腿。

贴心提示:切记要适合自己的体质,练习至后腿部发酸、全身发热最好。

3.健足壮骨法

从踮脚尖开始,尽可能提起脚跟慢行;每步稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不低于20分钟或距离不低于2公里。

功效:可有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

4.强身法

坚持长距离的健走。

谨防“脚凉”对健康的伤害

许多女性一年四季脚总是凉冰冰的,在温暖的被窝中睡了一夜清晨脚还是没有热过来。脚凉可以说不是什么病,但脚凉会引起许多生理、心情的变化,这应该是众多女性注意的一个问题:谨防“寒从脚下生”!为什么会“寒从脚下起”?因为脚的脂肪含量少,而且人们早已习惯于穿鞋袜,所以抗寒能力较弱;另外许多人的双脚是身体的重要排汗途径,如果遇冷,首先是排汗不畅;此外,双脚又有人的“第二心脏”之称,脚上的许多反射区与人体的内脏相对应,如果脚部受凉也会引起人体许多器官的不适;从人体的生理特点上看,人体的总血液量的50%集中于下肢,如果受凉会使双脚的许多毛细血管紧缩,使正常的血流量降低等等。俗话说:“十病九寒”“百病生于气”。在中医临床中,绝大部分疾病是由寒引起的。寒是导致生病的重要原因,寒邪可使机体的气血凝结阻滞,古人云:“痛者,寒气多也,有寒故痛。”如女性的“痛经”无不与此有关。

怎样预防脚凉?下面一些方法不妨一试。

入睡前用热水洗脚,并对自己的双脚揉搓、拍打等,这种方法可使双脚的淋巴液流量加大,脚部的毛细血管的开放量加大。

睡前2小时,进行20~50分钟的热身活动,如慢跑、快速走、一般性体操,使身体发热,这样双脚会发热。

入睡前,走一走家庭仿真石子路,许多人走石子路之后,脚底有各种感觉,其中热、胀感觉最明显。

(责任编辑:梁莉莹)